trening na nogi

[...] 4*10, 5*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Suwnica: waga suwnicy + 100*15, 150*12, 190*8 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 55*20, 70*15, 80*15 Komentarz: Kolejny udany trening nóg. W przysiadzie zastanawiałem się ile dorzucić, postanowiłem nie rozdrabniać się o dodać 10kg do zeszłego wyniku. 4 powtórzenia, ostatnie nieco ciężko, być może [...]

[...] łączone szeroko-wąsko: 100*15+15, 140*12+12, 180*10+10 5. Wspięcia na palce stojąc: 60, 70, 80, 90 6. Wspięcia na palce siedząc: 40, 50, 50 Komentarz: Trochę późno ten trening, jeszcze lekko czułem zakwasy po MC, no ale nic. Generalnie po serii na 120 stwierdziłem, że czy założe 135, czy 140, czy 145, jestes w stanie wykonać max. 4 [...]

[...] zrobię na końcu maja Plan na Ma wygląda następująco: Dieta DT -> co tydzień +50ww, -10T -> Start : 150B 100WW 110T DNT -> 150B, 50WW, 120T Węgle w DT tylko po treningu i taki schemat poleci do czasu aż osiągnę 4g/kg ww ok. 300g. Trening Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 15/12/10/8/8 (ostatnia z pomocą) [...]

[...] - 35*12 - 38*10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max (66gk) jestem wykonczony ,bylo tak goraco ze sie wytrzymac nie dalo, pot lal sie ze mnie kroplami... mimo to trening udany, noi ciezary minimalnie wieksze niz ostatnio . Teraz wypilem mono z carbo i czekam na posilek : ryz z truskawkami oraz porcja bialeczka. (fota jest ciezaru z [...]

[...] + brakuly + oliwa (mam foto ale skonczyl mi sie try PhotoImpression ktorym zgrywalem foki i musze szukac nowego ) Teraz odpoczne troche noi na silke , dzis czeka mnie trening barkow z nogami nie jest tak duszno wiec moze bedzie spoko Trening: BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 36*8 - 39*6 -unoszenie [...]

"Plecy z klata na jednym treningu? Malo efektywne rozwiazanie..." "Nie jestem przekonany do laczenie dwoch duzych grup na jednym treningu. Ile on musi trwac? Energii brakuje Przynajmniej ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji." Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili [...]

[...] zryłem beka i on stał z ta sztanga i tez zaczał się śmiać sztanga spadła mu na łeb i potem na podłoge taka beke ryliśmy :D hha Teraz sytuacja zwiazana ze mna przyszedłem na trening nogi wtedy robiłem i moja była dziewczyna znalazła sobie chłopaka wiadomo pies ogrodnika i te sprawy byłem taki zły że nie normalnie miałem siły konia robię przysiady [...]

[...] maszynie 1T:25kg/25/25/25 1T:25kg/25/25/25 2T:25kg/25/25/25 2T:25kg/25/25/25 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png http://iv.pl/images/57093980390816709037.jpg (przed treningiem) 50g workout power booster 50g hi-anabol protein (po treningu) 30g hi-anabol protein 200g mleko 1l lodów II. 300g piersi 100g ryżu białego III. 150g bułki zwykłej [...]

Dzisiejszy trening nóg: Przysiady: 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg, 8x50kg Suwnica: 10x1 krążków, 10x12 krążków, 10x14 krążków, 8x16 krążków + dropset 7x14krążków Wykroki 3 serie po 6 powtórzeń na nogę z pustym gryfem na barkach Uginanie nóg na maszynie: 10x6 10x7 10x8 Komentarz Na koniec porozciągałem się trochę, a także trenowałem [...]

[...] celach). Dobry motyw z tą wodą. Swietnie że się uczysz!!!!!! mogę Ci jeszcze tak na marginesie polecić... daj tę wodę do lodówki i pij ciągle zimną ;> mówię Ci... p.s. tak w ogole to właśnie idę na trening nóg. Zawsze już na dwa dni wcześniej jest zestresowany gdy mam ćwiczyć nogi... ;D Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-13 11:21:53

[...] zmienił, ale to niezauważalne dla mnie.. Może dorzucić aeroby? Dieta w sumie powinna być ok; żelazo ok; aeroby były tylko 2x - 60 i 30minut. Może jakaś wskazówka odnośnie treningów siłowych i aerobowych? 1. aeroby 45-60min 2. KB ciężko 30-45min (opcje: dużo powt 12kg, mniej 16, mało 20?) 3. KB ciężko (30-45min) + aeroby 30-45min => 90min [...]

[...] pompki) - PLECY - drążek, wiosłowanie sztangą/sztangielką, mc - NOGI - cięższe FRONT SQUAT (16+20kg), TACTICAL LUNGE, hack-przysiady, MC Może na jednym teningu - drążek/floor press/MC(albo h-przysiady) - tylko, że to byłby ciężki trening. Lada dzień książka Pawła do mnie trafi - może mnie oświeci. ---- we wtorek SSST z 16kg! będzie ciężko..

[...] systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o treningu. Otoz zaczalem z zanizonych ciezarow, dodajac 2,5kg co trening i ... wciaz sa one zanizone. Cwiczylem ~7 tygodni, wiec efekty jakies tam moglyby byc. Postanowilem [...]

Dobra, to wszystko jasne :) Zrobiłam dziś dół, więc od razu zamelduję: 30.03.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4 Jak na bułgary to było spoko ;p 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 żółta/czerowna Wybrałam wersję z mini bandami żeby nie rozkręcać co chwilę sztangielek 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 to daj na koniec, 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6- 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6- jako 1 ćwiczenie 4x10 UGINANIE [...]

26.03.2014 DT środa Trening wieczorny 18.00 - nogi + brzuch. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g piersi kurczaka + warzywa [...]

[...] chwile czasu zeby tutaj wejsc:), przeczytalem Wasze wszystkie posty i dziekuje za opnie. Postanowilem, ze wyproboje proponowana przez Was metode. W duzej mierze skseruje trening by georgu (mam nadzieje ze nie bedziesz mi mial za zle) poniewaz uwazam ze jest dobry, ale nie wszystko bede mogl poprostu zrobic na silowni na ktora uczeszczam:) A [...]

Dodałem plecy i nogi. :) Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata i nogi ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps i plecy ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce [...]

OK o to moja propozycja na trening dla Ciebie Słowo wstępu: W trakcie roku treningowego rozróżniamy kilka okresów treningowych różniących się pomiędzy sobą objętością i intensywnością realizowanch treningów. Generalnie czym bliżej docelowego okresu startowego jakość/intensywnośc treningu bieże górę nad jego objętością. Każdy z etapów okresu [...]

W weekendy mam raczej mniej kalorii niż więcej, bo wstaję późno i zjadam może z 3 posiłki... DIETA: 4 jajka, 90g owsa, rodzynki; białko pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie białko + kreta TRENING białko + banan pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie TRENING: martwy ciąg - 60kgx10, 80kgx10, [...]